Olahraga Pagi Penurun Berat Badan

Olahraga Pagi Penurun Berat Badan

Kelebihan berat bedan pasti menjadi salah satu hal yang paling mengganggu bagi anda. Berbagai cara bisa anda lakukan untuk mendapatkan berat badan yang anda rasa sesuai dengan anda. Bahkan tidak sedikit dari anda akan melakukan hal-hal yang sedikit extreme agar bisa mendapatkan berat badan yang sesuai. Hal-hal extreme seperti diet yang terlalu ketat ataupun melakukan olah tubuh yang terlalu berat tentu malah akan merusak kesehatan anda. Sebenarnya ada cara yang paling mudah untuk mendapatkan berat badan, yaitu dengan melakukan olahraga pagi untuk menurunkan berat badan.

Olahraga Pagi Penurun Berat Badan

Agar bisa mendapatkan berat badan yang sesuai tidak hanya tentang makanan apa yang harus anda konsumsi dan tidak. Hidup sehat dengan melakukan beberapa olahraga juga menjadi cara yang paling tepat untuk mendapatkan berat badan yang sesuai. Berbagagai macam olahraga untuk menurunkan berat badan bisa anda pilih. Anda tidak harus memilih olahraga yang berat untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Anda hanya perlu memperhatikan beberapa cara olahraga untuk menurunkan berat badan yang tepat.

Beragam Olahraga Untuk Diet

Tidak harus melakukan olahraga pagi yang berat agar bisa mendapatkan hasil yang sesuai. Yang perlu anda lakukan dalam olahraga untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan olahraga tersebut dengan benar. Anda harus memperhatikan tentang jenis olahraga yang tepat, durasi anda dalam berolahraga, gerakan, dan juga waktu yang tepat untuk melakukan olahraga. Dengan memperhatikan beberapa hal yang penting tersebut sudah pasti anda akan mendapatkan hasil yang maksimal dari usaha anda.

Berolahraga untuk menurunkan berat badan menjadi salah satu cara yang paling tepat untuk anda lakukan. Hal pertama yang harus anda perhatikan adalah tentang jenis olahraga pagi yang tepat untuk anda lakukan. Anda bisa memilih olahraga yang ringan seperti jogging, shit up, push up atau yang lainnya. Anda bisa melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan tersebut setiap hari dan bisa melakukannya dengan durasi tertentu dan pada waktu tertentu. Anda bisa melakukannya setiap hari dan bisa melakukannya dimana saja sehingga bisa mengoptimalkan usaha yang anda lakukan untuk menurunkan berat badan anda. Dengan melakukan olahraga sesuai dengan kemampuan anda tentunya menjadi cara yang tepat dan aman untuk anda lakukan dalam mendapatkan berat badan yang optimal.

Baca Juga : BEBERAPA MANFAAT KESEHATAN DARI OLAHRAGA PAGI YANG BISA ANDA PEROLEH

olahraga pagi agar menurunkan berat badan juga bisa memberikan anda manfaat yang lain. Tidak hanya mendapatkan berat badan yang ideal atau yang seusai dengan keinginan anda, akan tetapi anda juga bisa membuat olahraga tersebut menjadi sangat menyehatkan bagi anda jika anda melakukannya dengan benar. olahraga untuk menurunkan berat badan yang anda lakukan dengan benar dan juga tepat akan sangat menguntungkan bagi anda dan mendapatkan berat badan yang optimal.

 

Jenis-Jenis Olahraga Pagi Selama Berpuasa

Jenis-Jenis Olahraga Pagi Selama Berpuasa

Olahraga memang terbukti bisa menjaga kesegaran dan kebugaran tubuh, namun apakah berolahraga bisa tetap dilakukan saat berpuasa? Memang jika menjalankan ibadah puasa tidak akan makan dan minum seharian, namun tidak boleh menghilangkan kegiatan olahraga pagi. Karena tubuh juga butuh keseimbangan dengan bergerak total.

Jenis-Jenis Olahraga Pagi Selama Berpuasa

Meskipun berpuasa, tetap bisa menjalankan rutinitas harian seperti kegiatan berolahraga. Ini bisa dilakukan di pagi dan sore  hari, apakah tidak membuat tubuh semakin lemas? Tentu saja tidak, malahan membuat kondisi tubuh tetap fit dan bisa menjalani hari seperti biasanya.

Namun harus melihat dulu kegiatan olahraga apa yang jadi pilihan Anda, saat berpuasa lebih baik memilih olahraga ringan dan berada di dalam ruangan saja. Tetap berkeringat dan sehat, namun tidak akan membuat Anda mengalami kelelahan berlebih.

4 Kegiatan Olahraga Pagi yang Direkomendasikan Saat Berpuasa

Berenang

Kata siapa tidak boleh berenang saat berpuasa, hanya saja Anda tidak boleh menelan airnya. Lagi pula air di kolam renang rasanya sedikit berbeda dengan air putih bulan, melakukan olahraga renang di pagi hari akan membuat tubuh menjadi segar dan berenergi.

Hal ini karena air memiliki sifat dingin, kenapa tidak berenang setiap pagi saja agar lebih bersemangat saat berangkat ke kantor nantinya. Tetapi karena ini di bulan puasa, lebih baik mengurangi intensitas berenang, jika sebelumnya satu jam penuh maka bisa berkurang jadi 30 menit.

Bersepeda

Tidak begitu suka dengan air dan terkurung dalam ruangan, kenapa tidak bersepeda keliling kompleks di pagi hari. Selain bisa menghirup udara segar, Anda juga bisa melihat aktivitas di pagi hari, bahkan berinteraksi dengan tetangga.

Bersepeda saat puasa malahan bisa lebih pagi lagi, manfaatkan waktu tersisa setelah salat subuh. Ini tentu masih terlalu pagi untuk berangkat ke kantor, maka dari itu lebih baik bersepeda sekitar 30 menit dan dapatkan udara segar yang menyenangkan.

Yoga

Menyukai ketenangan, ada baiknya ikut dalam olahraga pagi yoga bersama ibu-ibu yang seumuran. Ini bisa dilakukan di dalam ruangan atau di halaman rumah. Bisa tetap menjaga kesehatan, mengontrol emosi bahkan menjaga keseimbangan tubuh. Ini jenis olahraga yang tepat saat berpuasa, dimana Anda harus menahan hawa nafsu bahkan emosi setiap harinya.

Berjalan Santai

Mau lebih santai lagi, kenapa tidak berjalan santai saja setiap pagi di sekeliling rumah. Ini tidak membutuhkan banyak modal, cukup keluar rumah dan hirup udara segar. Sangat cocok untuk anak-anak hingga lansia, bahkan bisa semakin menjaga hubungan dekat.

Selain lebih sehat jika beraktivitas selain tidur kembali, Anda juga mendapatkan banyak manfaat baru dan tidak akan malas untuk pergi ke kantor. Pasalnya hampir semua orang memilih tidur kembali setelah sahur, bahkan bangun kesiangan dan terasa malas untuk bekerja.

Lakukan olahraga pagi minimal 30 menit akan membuat kondisi tubuh tetap fit, selain itu berolahraga di bulan puasa tidak akan menguras banyak energi. Sebaliknya akan membuat puasa tetap berjalan dan tidak terlalu lama memikirkan waktu berbuka.

Beberapa Manfaat Kesehatan dari Olahraga Pagi yang Bisa Anda Peroleh

Beberapa Manfaat Kesehatan dari Olahraga Pagi yang Bisa Anda Peroleh

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang harus dipenuhi agar tubuh tetap sehat dan bugar. Olahraga dapat dilakukan kapan saja dan jenis apa saja sesuai dengan kegemaran Anda. Namun jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal atau bahkan fokus untuk menurunkan berat badan, maka sangat disarankan untuk melakukan olahraga pagi secara rutin. Mengapa demikian? Mari kita simak penjelasannya sebagai berikut.

Beberapa Manfaat Kesehatan dari Olahraga Pagi yang Bisa Anda Peroleh

Rutinitas yang Cukup Mudah

Sebagian masyarakat umumnya jarang melakukan olahraga karena berbagai faktor, salah satunya adalah kesibukan bekerja dan kegiatan lainnya. Namun beberapa studi mengatakan jika mengalami kendala seperti di atas, maka biasakanlah melakukan rutinitas olahraga pagi sebelum berangkat bekerja sehingga tidak akan mengganggu aktivitas lainnya.

Olahraga pagi yang dapat dipilih yakni lari pagi karena akan membakar kalori sekitar 295 dengan kecepatan 8 km/jam. Selain itu Anda juga dapat memiliki berjalan kaki dengan kecepatan 5,5 km/jam yang dapat membakar 140 kalori. Lakukan aktivitas tersebut dengan rutin minimal 3 kali seminggu dengan waktu sekitar 60-90 menit. Jika Anda masih pemula disarankan untuk 10 menit saja per harinya. Anda juga dapat memilih olahraga lain seperti berenang, yoga, bersepeda atau angkat beban yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga pagi memberikan banyak manfaat, salah satunya yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik akan mempengaruhi hormon tertentu dalam tubuh sehingga Anda akan mengontrol pola makan. Selain itu metabolisme tubuh juga akan semakin lancar sehingga berat badan Anda akan tetap seimbang dan ideal. Hal ini juga akan sangat membantu bagi Anda yang memiliki program penurunan berat bedan.

Terdapat studi yang menyebutkan bahwa pada wanita usia 50-75 tahun dengan berat badan berlebih akan memiliki kualitas tidur yang baik jika rutin berolahraga di pagi hari selama +/- 60 menit seminggu.

Tips Mengawali Olahraga Lari Pagi

Sebelum memulai lari pagi sebaiknya Anda harus memperhatikan hal-hal berikut ini, diantaranya adalah:

  1. Konsumsi buah, yoghurt atau jus sekitar 30 menit sebelum olahraga pagi. Hal ini untuk menghindari rasa pusing dan lelah saat perut kosong.
  2. Lakukan peregangan otot sebelum lari pagi agar tidak mengalami cedera.
  3. Lakukan pendinginan seusai lari pagi selama beberapa saat. Tarik nafas dalam-dalam dan istirahatkan tubuh selama 1 hingga 2 menit sebelum melakukan aktivitas lainnya.
  4. Anda dapat mengunjungi pusat kebugaran agar motivasi olahraga Anda juga meningkat.
  5. Lakukan olahraga secara rutin walaupun di akhir pekan. Lari pagi harus dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan khususnya bagi para pemula. Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, darah tinggi atau kolesterol tinggi konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum memulai olahraga.