Memiliki Disabilitas, Bukan Penghalang Menjadi Sukses

asian para games bukalapak

Pergelatan Asian games 2018 ke 18 kali ini diselenggarakan di Indonesia tepatnya di Jakarta dan Palembang. Sebelumnya Indonesia juga telah menjadi tuan rumah ajang Asian games ke 4 tahun 1962 yang berlokasi di Jakarta. Opening Asian games yang digelar pada tanggal 18 agustus 2018, dipercaya dunia sebagai opening terbaik layaknya opening Piala Dunia dan closing Asian Games yang di gelar tanggal 2 September juga tak kalah keren dengan menampilkan bintang-bintang luar negeri dan dalam negeri.

Perhealtan Asian games tidak berhenti sampai di situ saja, Asian para games telah dinanti dengan berbagai cabang olahraga yang di selenggarakan. Volunteer Asian Para Games dari berbagai umur muda mudi membantu menyukseskan acara olaharaga terbesar ini. Kemeriahan dan kesuksesan Asian para games disponsori oleh Bukalapak yang menjadi Official Prestige Patner dan bekerja sama dengan INAPGOC.

Semangat Asian Para Games tak boleh kalah dengan Asian games karena walaupun mereka mempunyai keterbatasan, mereka memiliki kemampuan di setiap bidang olahraga yang mereka bidangi. Tugas rakyat Indonesia adalah memberikan semangat kepada atlet Asian para games ketika bertanding, karena dukungan kita akan sangat berarti untuk semua atlet. Bukalapak sendiri juga memberikan dukungan dengan menghadirkan booth Buka Semangat selama tanggal 6-13 oktober di Jakarta.

Pada Asian games, atlet  telah memberikan banyak emas untuk Indonesia. Hal tersebut juga termasuk menjadi semangat bagi atlet Asian Para Games untuk memberikan yang terbaik selama ajang Asian Para Games. “Kita sebagai bangsa Indonesia harus mendukung atlet yang menang ataupun juga yang kalah sebagai bentuk sportivitas kita,” menurut penuturan Menteri Pemuda dan Olahraga, Imam Nahrawi. Dukungan juga datang dari presiden kita dengan memberikan semangat untuk atlet Asian Para Games melalui video.

Seperti halnya Asian games, pada ajang Asian Para Games ini juga memiliki lagu resmi yang bertema mengenai kesetaraan di mana memberikan motivasi yang lebih pada atlet-atlet yang akan berjuang untuk negara mereka masing-masing. Bahwa mereka akan membuktikan, keterbatasan bukanlah penghalang seseorang untuk berkarya dan memberikan kebanggaan untuk negara.

Dukungan Asian Para Games juga telah bisa kita lihat di beberapa spot di Jakarta mulai dari spanduk dari berbagai kementerian dan instansi, serta berbagai gambar mengenai cabang olahraga yang menambah euforia acara Asian Para Games 2018.  Berikut beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk memberikan dukunganmu kepada atlet Asian para games Indonesia :

3 Hal Yang Bisa Kamu Lakukan Sebagai Bentuk Dukungan Kepada Para Atlet Asian Para Games

  • Menonton Pertandingan Secara Live

Dukungan kita akan memberikan semangat yang lebih untuk atlet Indonesia. Dengan berbagai cabang olahraga kita bisa menyaksikan pertandingan secara langsung dengan teriakan-teriakan semangat untuk mereka. Kehadiran Menteri Pemuda dan Olahraga serta support dari presiden juga akan menambah amunisi atlet untuk berjuang di ajang Asian para games ini.

  • Streaming Pertandingan

Memberikan dukungan tak ada batasnya, kamu bisa memberikan dukungan dengan cara melihat pertandingan melalui TV atau streaming. Seperti perkataan Menteri Pemuda dan Olahraga bahwa kita harus tetap mendukung bagaimanapun hasil dari pertandingan tersebut, karena pastinya atlet para games telah memberikan usaha terbaik mereka untuk Indonesia.

  • Memberikan Semangat Melalu Broadcasting

Tak hanya sebatas menonton, jika kita tidak bisa menyaksikkan pertandingan, kamu tetap bisa memberikan semangat dengan menularkannya kepada orang-orang di sekitarmu. Dalam bentuk apapun, dukunganmu sangat memberikan semangat untuk atlet Asian Para Games Indonesia.

Dapatkan Info Menarik Lainnnya dengan klik link berikut http://bajujersey.info/2018/10/09/disabilitas-antara-kekurangan-dan-semangat-untuk-terus-berprestasi/

Alasan Generasi Millenial Perlu Rutin Olahraga

Alasan Generasi Millenial Perlu Rutin Olahraga

Generasi millenial merupakan generasi yang identik dengan teknologi. Pola hidup generasi millenial sudah terpengaruh oleh kemudahan dalam mengakses beragam informasi, yang pada akhirnya memunculkan berbagai gangguan kesehatan, baik mental maupun fisik. Hidup dengan dikelilingi oleh teknologi akan mengubah pola hidup seseoang menjadi serba instan, dan waktu untuk olahraga terabaikan. Padahal tidak butuh waktu lama untuk olahraga disela-sela rutinitas. Rutin olahraga sangat diperlukan bagi generasi millenial agar kondisi fisik tidak rapuh.

Alasan Generasi Millenial Perlu Rutin Olahraga

Fakta Gaya Hidup Generasi Millenial

  • Suka traveling. Kaum millenial banyak menyukai petualangan, tantangan, suasana baru, orang-orang baru dan tempat-tempat baru.
  • Suka selfie. Generasi millenial sangat suka selfie. Mereka bisa berkali-kali foto dengan berbagai gaya seperti duck atau fish gape namun hanya satu yang lolos dan siap di posting.
  • Kecanduan gadget. Generasi millenial seolah tidak bisa hidup tanpa gadget. Gadget menjadi hal yang akan dituju di segala situasi dan kondisi, mulai dari merayakan hal yang bahagia sampai ketika merasa sedih. Hal ini terjadi karena segala hiburan dan informasi penting dapat ditemui di gadget.
  • Suka wisata kuliner. Berburu makanan kekinian sudah menjadi agenda wajib. Mereka sering memburu makanan yang tampilannya kece, rasa yang menantang atau yang namanya nyeleneh.
  • Suka mie instan. Karena cara memasaknya yang praktis dan murah, mie instan sangat digemari oleh kaum millenial.
  • Suka kepo, gapil dan nyiyir. Kepo merupakan sebuah istilah yang digunakan untuk orang-orang yang serba ingin tahu, gapil adalah istilah untuk orang yang suka mencampuri urusan orang lain, sedangkan nyiyir adalah cerewet.

Alasan Mengapa Generasi Millenial Perlu Rutin Olahraga

Setelah melihat berbagai kebisaan generasi millenial di atas, seharusnya juga diimbangi dengan gaya hidup sehat, seperti rutin olahraga. Karena jika tidak bisa mengimbangi maka akan muncul banyak gangguan, seperti obesitas, kelelahan, depresi, selalu berpikir negatif dan serangan berbagai macam penyakit.

Olahraga yang cocok bagi generasi millennial, seperti:

  • Martial Arts. Olahraga ini merupakan olahraga yang menantang yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Jenis-jenis olahraga ini adalah Jiu Jitsu, Brazilian, Muay Thai, Taekwondo, Capoeira, Piloxing dan Aero Boxing, dll.
  • Yoga. Yoga dapat dilakukan oleh semua orang, baik pria maupun wanita, anak, anak, dewasa sampai orang tua. Yoga cukup efektif untuk menghilangkan bermacam gangguan kesehatan.
  • Lari. Anda dapat lari sendiri atau mengikuti berbagai event lari yang banyak diadakan perusahaan-perusahaan dan lembaga.
  • Zumba. Zumba merupakan salah satu olahraga favorit saat ini. Gerakan zumba sangat baik untuk kesehatan jantung.
  • Parkour. Olahraga ini merupakan olahraga yang cukup ekstrem. Anda membutuhkan kelenturan badan, gerak cepat dan keberanian untuk dapat mengikuti olahraga ini.
  • Cyling. Bersepeda merupakan aktivitas yang menyenangkan. Anda dapat bersepeda mengelilingi taman atau menikmati udara saat Car free day (CFD).
  • Fitness. Fitness merupakan olahraga yang menggunakan peralatan canggih. Fitness dapat diikuti oleh pria maupun wanita. Gerakan fitness ampuh untuk membentuk tubuh yang ideal.

 

5 Kondisi ini Tidak Diperbolehkan Lakukan Olahraga Rutin

5 Kondisi ini Tidak Diperbolehkan Lakukan Olahraga Rutin

Melakukan olahraga secara rutin memang baik untuk kesehatan tubuh. Sayangnya, tidak semua kondisi tubuh manusia diperbolehkan melakukan olahraga. Pasalnya, dalam kondisi tertentu, beberapa aktivitas berat seperti olahraga justru bisa memperburuk kondisi kesehatan Anda atau bahkan bisa menjadi pemicu rasa nyeri pada tubuh. Lantas, apa saja kondisi yang membuat seseorang tidak diperbolehkan melakukan olahraga dulu? Simak ulasan lengkap di bawah ini.

5 Kondisi ini Tidak Diperbolehkan Lakukan Olahraga Rutin

Demam

Rutin berolahraga tidak dianjurkan bagi Anda jika sedang merasa tidak enak badan, bahkan jika kondisi Anda hanya demam sekalipun. Yang perlu Anda ketahui jika demam terjadi saat sistem kekebalan tubuh sedang bekerja keras dalam melawan infeksi dan aktivitas olahraga akan memberikan tekanan yang lebih besar pada sistem imun. Hal inilah yang menyebabkan mengapa olahraga bisa memperburuk kondisi tubuh Anda yang sedang tidak fit. Selain itu, memaksakan diri berolahraga saat demam juga bisa menimbulkan cedera karena kondisi tersebut membuat Anda sulit berkonsentrasi.

Pilek dan flu

Sama halnya dengan demam, seseorang yang sedang pilek dan flu juga tidak diperbolehkan melakukan aktivitas olahraga. Dalam kondisi tubuh normal, olahraga rutin bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Namun, kondisi tersebut bisa berbalik ketika Anda sedang mengalami pilek dan flu karena aktivitas olahraga justru akan membuat tubuh semakin lemah. Terlebih lagi jika pilek dan flu disertai dengan demam.

Asma

Jika Anda mengidap serangan asma yang disebabkan infeksi saluran pernapasan, maka ada baiknya untuk tidak melakukan olahraga rutin dulu selama beberapa hari. Dan jika gejala tersebut tetap berlangsung dan tidak menunjukkan tanda-tanda pulih, periksakanlah kondisi Anda ke dokter. Olahraga baru bisa Anda lakukan kembali saat dokter mengatakan penyakit asma Anda sudah bisa dikendalikan dengan baik. Namun, jangan langsung melakukan olahraga berat. Lakukan beberapa pemanasan ringan terlebih dahulu selama 10 menit dan jika Anda merasa sulit mengatur napas atau merasa lemah, segera hentikan aktivitas Anda. Pastikan untuk selalu membawa inhaler atau obat lainnya untuk berjaga-jaga apabila asma Anda kambuh secara mendadak

Kurang tidur dan kelelahan  

Tidak banyak yang mengetahui jika pola tidur juga mempengaruhi boleh tidaknya seseorang melakukan olahraga rutin. Bahkan bagi mereka yang sudah tidak tidur selama dua atau tiga hari terakhir, entah untuk urusan pekerjaan atau urusan lainnya, sangat tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga dulu. Pasalnya, kondisi tubuh yang sedang stress dan lelah akan diperburuk ketika diajak berolahraga. Istirahatlah terlebih dahulu, setidaknya ketika pola tidur Anda sudah normal baru kemudian bisa memulai rutinitas olahraga kembali.

Hamil

Bagi wanita hamil, ada beberapa jenis olahraga yang tidak boleh dilakukan. Namun, bukan berarti Anda tidak bisa melakukan aktivitas olahraga karena masih ada jenis olahraga yang aman dilakukan dan bahkan bermanfaat selama kehamilan, seperti yoga, berenang atau olahraga intensitas rendah lainnya. Pastikan untuk tidak melakukan olahraga rutin yang memungkinkan Anda akan menekan punggung ataupun perut.

Manfaat Joging Dalam Kesehatan Tulang yang Belum Banyak Diketahui

Manfaat Joging Dalam Kesehatan Tulang yang Belum Banyak Diketahui

Hampir semua orang tahu bagaimana manfaat besar olahraga bagi kesehatan tubuh. Sayangnya, masih banyak orang yang enggan melakukan aktivitas ini karena kesibukan yang padat. Tak perlu khawatir, karena Anda bisa melakukan jogging. Selain tidak, membutuhkan waktu yang banyak, olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan di mana saja serta terbukti dapat memperkuat jantung dan pembuluh darah.

Manfaat Joging Dalam Kesehatan Tulang yang Belum Banyak Diketahui

Namun, tahukah Anda manfaat jogging ternyata bisa membawa dampak yang baik pada kesehatan tulang? Berikut ulasan lengkapnya.

Lari memperkuat tulang

Tak hanya ada membawa dampak yang baik pada kesehatan jantung dan pembuluh darah saja, manfaat jogging nyatanya juga dapat memperkuat fungsi tulang-tulang Anda. Alasannya karena tekanan pada tulang dan sendi saat Anda sedang berlari jauh lebih tinggi jika dibandingkan dengan aktivitas lainnya, seperti berjalan kaki

Lari meningkatkan kepadatan tulang

Tak hanya dapat memperkuat tulang, ternyata manfaat jogging juga berpengaruh pada kepadatan tulang. Kepadatan tulang dipengaruhi oleh seberapa banyak jumlah mineral pembentuk tulang. Umumnya orang yang memiliki kepadatan tulang yang rendah lebih berisiko untuk terkena osteoporosis, yakni penyakit dimana tulang melemah dan rusak dengan sendirinya akibat kekurangan mineral pembentuk tulang.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan kepadatan tulang, Anda harus rutin melakukan jogging sejak dini.  Dengan membiasakan diri melakukan jogging secara rutin akan menstimulasi produksi mineral pada tulang Anda. Hal ini dapat mencegah pengeroposan tulang serta mengurangi risiko osteoporosis.

Cara lari yang baik bagi tulang

Jogging tidak dianjurkan untuk dilakukan secara terus-menerus, karena tulang memerlukan waktu untuk beradaptasi. Oleh karena itu, Anda harus meningkatkan jumlah aktivitas secara bertahap hingga mencapai jarak yang dianjurkan. Untuk yang baru pertama kali mencoba olahraga ini, jangan pernah mencoba untuk menyelesaikan rute 20 km karena akan meningkatkan risiko cedera serta masalah kesehatan yang fatal, seperti serangan jantung.

Hasil penelitian membuktikan jika para atlet lari yang terbiasa menempuh jarak hingga 90 km per minggu, nyatanya memiliki kepadatan tulang yang bahkan lebih rendah daripada mereka yang malas melakukan aktivitas fisik.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari manfaat jogging, sebaiknya Anda merencanakan rutinitas lari secara teratur. Jarak lari yang dianjurkan agar mampu memperkuat tulang adalah 20 sampai 30 km per-minggu. Tidak diperbolehkan melebihi jarak tersebut karena dapat meningkatkan kadar kortisol dalam darah. Jika kadar kortistol meningkat drastis, bisa menyebabkan kerusakan permanen pada jaringan tulang Anda. Alih-alih menjadi sehat, Anda justru dapat menimbulkan masalah kesehatan baru. Oleh karena itu Anda wajib menggabungkan aktivitas ini dengan latihan beban lainnya agar kepadatan tulang di area tubuh lainnya dapat merata. Hal yang perlu diingat adalah jogging tidak berdampak pada semua tulang di seluruh tubuh.

Info Seputar Asian Games 2018 di Palembang dan Jakarta

Info Seputar Asian Games 2018 di Palembang dan Jakarta

Sebagai acara olahraga terbesar setelah Olimpiade, Asian Games adalah acara bergengsi yang diorganisir oleh Olympic Council of Asia. Acara ini akan segera melangsungkan edisi ke-18 di Indonesia, tepatnya di Kota Jakarta dan Palembang. Semula Surabaya merupakan kota yang akan ditunjuk sebagai tempat penyelenggaraan. Namun urung dilaksanakan karena Surabaya lebih memilih fokus pada perhelatan Asian Youth Games 2021 yang telah disepakati sebelumnya. Asian Games 2018 ini kabarnya akan diikuti oleh 15,000 atlet dari 45 negara. Para atlet tersebut akan saling bersaing dalam memperebutkan 466 medali emas yang telah dipersiapkan untuk 40 cabang olahraga yang dipertandingkan.

Info Seputar Asian Games 2018 di Palembang dan Jakarta

Penentuan Tuan Rumah Asian Games

Terdapat proses penilaian persiapan hingga pemungutan suara untuk menentukan tuan rumah. Tidak sembarang negara bisa mendapuk dirinya menjadi tuan rumah. Dari awal diselenggarakan, terhitung baru ada sembilan negara yang pernah menjadi tuan rumah, yaitu Filipina, Jepang, Indonesia, Tiongkok, Qatar, dan Korea Selatan. Pada penyelenggaraan yang ke-18 ini, Indonesia telah terpilih dua kali sebagai tuan rumah. Periode pertama terjadi pada tahun 1962.

Sejarah Asian Games

Pada mulanya, Asian Games memiliki nama Far Eastern Championship Games. Kompetisi tersebut hanya berisikan tiga negara saja, yakni Kepulauan Filipina, Republik Tiongkok, dan Kerajaan Jepang. Kompetisi ini tidak digelar selama perang dunia kedua karena adanya pergelatan antara negara partisipan. Hingga akhirnya pasca perang, kompetisi sejenis mulai diagungkan kembali dengan munculnya negara-negara kecil di Asia yang mulai mendapatkan kemerdekaan. Dengan bangkitnya semangat kompetisi, kini pergelatan ini mengangkat ide “persaingan antarnegara Asia melalui pengertian dan sportivitas antarnegara, bukannya ajang saling unjuk kekuatan dan kekerasan”. Ajang yang pertama kali diselenggarakan adalah pada tahun 1951 di New Delhi dengan diikuti 11 negara saja.

Digelar Emat Tahun Sekali

Setelah penyelenggaraan yang pertama, kini Asian Games dilaksanakan secara rutin setiap empat tahun sekali. Edisi yang terakhir dilaksanakan di Korea Selatan pada tahun 2014, dan terhitung sudah ada 17 kali edisi yang terlaksana. Dari semua pertandingan yang ada, Tiongkok berhasil menang dalam 9 kali edisi, dan Jepang mendominasi 8 kali edisi pertandingan. Kompetisi ini pun juga semakin berkembang dengan dukungan banyak negara Asia yang turut berpartisipasi hingga 45 negara.

Maskot Asian Games 2018

Asian Games yang kali ini memiliki tiga mascot yaitu Bhin-Bhin, Kaka, dan Atung. Bhin-bhin merupakan maskot berbentuk burung cendrawasih yang mempresentasikan Indonesia bagian timur. Sementara Atung melambangkan kecepatan yang berwujud rusa dari Indonesia bagian tengah. Sedangkan Kaka adalah perwujudan badak jawa yang melambangkan kekuatan Indonesia bagian barat. Selain itu, dalam perhelatan kompetisi tahun ini, Asian Games 2018 memiliki original soundtrack berupa album musik yang diberi judul Energy of Asia. Di dalamnya terdapat 13 lagu yang dibawakan oleh artis ternama Indonesia.

5 Serba-Serbi Unik dari Perhelatan Asian Games 2018 di Indonesia

5 Serba-Serbi Unik dari Perhelatan Asian Games 2018 di Indonesia

Sebuah kebanggan besar Indonesia menjadi tuan rumah dalam perhelatan akbar Asian Games 2018. Event olahraga ini merupakan gelaran bergengsi di kancah internasional, khususnya di benua Asia. Dua kota besar, yakni Jakarta dan Palembang menjadi penyelenggara Asian Games yang ke-18 ini. Ramai-ramai masyarakat Indonesia hingga di pelosok negeri menyambut perhelatan akbar ini dengan suka cita. Untuk menyemarakkan lagi event besar ini, mari kita simak dahulu serba-serbi Asian Games 2018 ini.

5 Serba-Serbi Unik dari Perhelatan Asian Games 2018 di Indonesia

Mengenal Maskot dari Asian Games 2018

Anda mungkin sudah mengenal maskot dari Asian Games 2018 melalui internet ataupun saluran televisi karena tiga boneka maskot ini selalu dimunculkan. 3 maskot itu adalah Bhin Bhin, Atung, dan Kaka. Ketiganya adalah hasil karya anak bangsa yang pamerkan Indonesia dalam Asian Games 2018.

Karena dihelat di Indonesia, maka tiga maskot tersebut merupakan jenis hewan khas Indonesia pula. Pada maskot pertama ada burung cendrawasih bernama Bhin Bhin. Burung cendrawasih memiliki filosofi tersendiri dan dimaknai sebagai representasi dari strategi. Bhin Bhin tampil sebagai maskot dengan mengenakan rompi bermotif Asmat khas Papua, yang kedua adalah Atung yang seekor rusa bawean representasi dari kecepatan. Atung sebagai maskot mengenakan sarung bermotif tumpal dari Jakarta. Terakhir, ada seekor badak bercula satu bernama dipresentasikan sebagai kekuatan. Perwujudan Kaka sebagai maskot tampil menggunakan pakaian tradisional bermotif bunga khas Palembang.

Menyulap Kampung dengan Nuansa Asian Games 2018

Sebagai bentuk menyemarakkan Asian Games 2018, diadakan kompetisi menghias kampung dengan teman Asian Games 2018.  Berbagai hal telah dilakukan mulai dari memasang atribut seputar asian games, mendirikan gapuran, hingga mengecat dinding-dinding kampung. Selain sebagai bentuk suka cita menyambut Asian Games tahun ini, kompetisi ini juga bertujuan untuk menyatukan semangat warga.

Menciptakan Lagu Khas Asian Games 2018

Agar suasana Asian Games 2018 ini semakin semarak, makan diciptakanlah sebuah lagu atau yel-yel. Sebuah persembahan yang apik dengan menciptakan Official Theme Song Asian Games 2018. Lagu resmi untuk Asian Games ini mengangkat tema tentang Janger Persahabatan. Janger sendiri merupakan tari asal Bali yang diciptakan untuk pergaulan muda-mudi pada tahun 1930-an.

Es Krim Aice Untuk Memeriahkan Asian Games 2018

Jika Anda penikmat es krim, makan sebaiknya Anda tidak ketinggalan mencoba varian baru es krim Aice yang berbentuk obor ini yang khusus dibuat untuk memeriahkan Asian Games 2018. Produsen es krim Aice memiliki visi yang salam dengan pemerintah dalam menggiatkan olahraga demi menyehatkan masyarakat Indonesia.

Mitos Tersembunyi dari Obor Asian Games 2018

Pagelaran Asian Games tidak lengkap tanpa diadakannya parade obor. Api obor Asian Games ini rupanya memiliki mitos menarik. Konon api obor tersebut berasal dari Mrapen yang merupakan api abadi Mrapen yang tidak bisa padam meski terpapar air hujan selama berhati-hari.

Peraturan Dalam Futsal

Peraturan Dalam Futsal

Futsal adalah permainan bola yang dimainkan oleh dua tim, dan masing – masing tim beranggotakan 5 orang. Permainan futsal dimainkan dengan kaki. Tujuan dari permainan ini adalah memasukkan bola ke gawang lawan dengan memanipulasi bola dengan kaki. Futsal di mainkan di dalam ruangan dengan pembatasnya adalah garis. Induk organisasi futsal adalah FIFA, AMF. Futsal pertama kali di mainkan di uruguay pada tahun 1930. Futsal pertama kali di populerkan oleh Juan Carlos Ceriani, di Montevideo, Uruguay tahun 1930. Kejuaraan Dunia Futsal pertama diadakan atas bantuan FIFUSA di Sao Paulo, Brasil, pada tahun 1982.

Peraturan Dalam Futsal

Futsal merupakan olahraga yang sangat di gemari di Indonesia. Kebanyakan pemain futsal adalah laki – laki, namun juga tak jarang pemain futsal adalah perempuan. Di Indonesia sendiri sudah banyak liga futsal dan tidak kalah dengan sepak bola. Dalam futsal mempunyai peraturan tersendiri dan memeliki rincian tersendriri berikut ini adalah peraturan dalam futsal.

  • Luas lapangan
  • Ukuran : panjang 25 – 43 m x lebar 15 – 25 m
  • Garis batas : garis selebar 8 cm, yakni garis sentuh di sisi, garis gawang di ujung – ujung, dan garis melintang tengah lapangan, 3 m lingkaran tengah.
  • Daerah penalti : busur berukuran 6 m dari masing – masing tiang gawang.
  • Titik penalti : 6 m dari titik tengah garis gawang.
  • Titik penalti kedua : 10 m dari titik tengah garis gawang.
  • Zona pergantian : daerah 5 m pada sisi tribun dari pelemparan.
  • Gawang : tinggi 2 m x lebar 3 m.
  • Bola
  • Ukuran bola adalah 4, dengan keliling 62 – 64 cm dan berat 0,4 – 0,44 kg, bahan bola adalah kulit.
  • Jumlah pemain
  • Jumlah pemain per team adalah 5 orang.
  • Jumlag pemain minimal untuk mengakhiri pertrandingan adalah 2.
  • Jumlah pemain cadangan maksimal 7.
  • Jumlah wasit adalah 2.
  • Wasit tidak boleh menginjak arena lapangan.
  • Lama permainan
  • Lama permainan adalah 2 c 2o menit.
  • Lama waktu istirahat adalah 10 menit.
  • Perpanjangan waktu adalah 2 x 5 menit.
  • Adu penalti terjadi apabila jika jumlah gol kedua tim seri saat perpanjangan waktu selesai.
  • Time-out : 1 per tim per babak, tidak ada dalam waktu tambahan.
  • Waktu pergantian babak adalah maksimal 10 menit.

Futsal di Indonesia sangat terkenal, terkadang kebanyakan orang melakukan futsal adalah pada saat malam hari. Setiap daerah pasti menyediakan lapangan futsal mulai dari yang biasa dan mewah dengan tarif yang bervariasi. Terkadang pada tempat futsal di bangun juga cafe, jadi setelah futsal bisa istirahat di cafe tersebut sambil berkumpul dengan teman – teman. Demikian informasi yang dapat saya sampaikan semoga bermanfaat.

Jenis-Jenis Olahraga Pagi Selama Berpuasa

Jenis-Jenis Olahraga Pagi Selama Berpuasa

Olahraga memang terbukti bisa menjaga kesegaran dan kebugaran tubuh, namun apakah berolahraga bisa tetap dilakukan saat berpuasa? Memang jika menjalankan ibadah puasa tidak akan makan dan minum seharian, namun tidak boleh menghilangkan kegiatan olahraga pagi. Karena tubuh juga butuh keseimbangan dengan bergerak total.

Jenis-Jenis Olahraga Pagi Selama Berpuasa

Meskipun berpuasa, tetap bisa menjalankan rutinitas harian seperti kegiatan berolahraga. Ini bisa dilakukan di pagi dan sore  hari, apakah tidak membuat tubuh semakin lemas? Tentu saja tidak, malahan membuat kondisi tubuh tetap fit dan bisa menjalani hari seperti biasanya.

Namun harus melihat dulu kegiatan olahraga apa yang jadi pilihan Anda, saat berpuasa lebih baik memilih olahraga ringan dan berada di dalam ruangan saja. Tetap berkeringat dan sehat, namun tidak akan membuat Anda mengalami kelelahan berlebih.

4 Kegiatan Olahraga Pagi yang Direkomendasikan Saat Berpuasa

Berenang

Kata siapa tidak boleh berenang saat berpuasa, hanya saja Anda tidak boleh menelan airnya. Lagi pula air di kolam renang rasanya sedikit berbeda dengan air putih bulan, melakukan olahraga renang di pagi hari akan membuat tubuh menjadi segar dan berenergi.

Hal ini karena air memiliki sifat dingin, kenapa tidak berenang setiap pagi saja agar lebih bersemangat saat berangkat ke kantor nantinya. Tetapi karena ini di bulan puasa, lebih baik mengurangi intensitas berenang, jika sebelumnya satu jam penuh maka bisa berkurang jadi 30 menit.

Bersepeda

Tidak begitu suka dengan air dan terkurung dalam ruangan, kenapa tidak bersepeda keliling kompleks di pagi hari. Selain bisa menghirup udara segar, Anda juga bisa melihat aktivitas di pagi hari, bahkan berinteraksi dengan tetangga.

Bersepeda saat puasa malahan bisa lebih pagi lagi, manfaatkan waktu tersisa setelah salat subuh. Ini tentu masih terlalu pagi untuk berangkat ke kantor, maka dari itu lebih baik bersepeda sekitar 30 menit dan dapatkan udara segar yang menyenangkan.

Yoga

Menyukai ketenangan, ada baiknya ikut dalam olahraga pagi yoga bersama ibu-ibu yang seumuran. Ini bisa dilakukan di dalam ruangan atau di halaman rumah. Bisa tetap menjaga kesehatan, mengontrol emosi bahkan menjaga keseimbangan tubuh. Ini jenis olahraga yang tepat saat berpuasa, dimana Anda harus menahan hawa nafsu bahkan emosi setiap harinya.

Berjalan Santai

Mau lebih santai lagi, kenapa tidak berjalan santai saja setiap pagi di sekeliling rumah. Ini tidak membutuhkan banyak modal, cukup keluar rumah dan hirup udara segar. Sangat cocok untuk anak-anak hingga lansia, bahkan bisa semakin menjaga hubungan dekat.

Selain lebih sehat jika beraktivitas selain tidur kembali, Anda juga mendapatkan banyak manfaat baru dan tidak akan malas untuk pergi ke kantor. Pasalnya hampir semua orang memilih tidur kembali setelah sahur, bahkan bangun kesiangan dan terasa malas untuk bekerja.

Lakukan olahraga pagi minimal 30 menit akan membuat kondisi tubuh tetap fit, selain itu berolahraga di bulan puasa tidak akan menguras banyak energi. Sebaliknya akan membuat puasa tetap berjalan dan tidak terlalu lama memikirkan waktu berbuka.

Beberapa Manfaat Kesehatan dari Olahraga Pagi yang Bisa Anda Peroleh

Beberapa Manfaat Kesehatan dari Olahraga Pagi yang Bisa Anda Peroleh

Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang harus dipenuhi agar tubuh tetap sehat dan bugar. Olahraga dapat dilakukan kapan saja dan jenis apa saja sesuai dengan kegemaran Anda. Namun jika Anda ingin mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal atau bahkan fokus untuk menurunkan berat badan, maka sangat disarankan untuk melakukan olahraga pagi secara rutin. Mengapa demikian? Mari kita simak penjelasannya sebagai berikut.

Beberapa Manfaat Kesehatan dari Olahraga Pagi yang Bisa Anda Peroleh

Rutinitas yang Cukup Mudah

Sebagian masyarakat umumnya jarang melakukan olahraga karena berbagai faktor, salah satunya adalah kesibukan bekerja dan kegiatan lainnya. Namun beberapa studi mengatakan jika mengalami kendala seperti di atas, maka biasakanlah melakukan rutinitas olahraga pagi sebelum berangkat bekerja sehingga tidak akan mengganggu aktivitas lainnya.

Olahraga pagi yang dapat dipilih yakni lari pagi karena akan membakar kalori sekitar 295 dengan kecepatan 8 km/jam. Selain itu Anda juga dapat memiliki berjalan kaki dengan kecepatan 5,5 km/jam yang dapat membakar 140 kalori. Lakukan aktivitas tersebut dengan rutin minimal 3 kali seminggu dengan waktu sekitar 60-90 menit. Jika Anda masih pemula disarankan untuk 10 menit saja per harinya. Anda juga dapat memilih olahraga lain seperti berenang, yoga, bersepeda atau angkat beban yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga pagi memberikan banyak manfaat, salah satunya yaitu dapat meningkatkan kualitas tidur. Kualitas tidur yang baik akan mempengaruhi hormon tertentu dalam tubuh sehingga Anda akan mengontrol pola makan. Selain itu metabolisme tubuh juga akan semakin lancar sehingga berat badan Anda akan tetap seimbang dan ideal. Hal ini juga akan sangat membantu bagi Anda yang memiliki program penurunan berat bedan.

Terdapat studi yang menyebutkan bahwa pada wanita usia 50-75 tahun dengan berat badan berlebih akan memiliki kualitas tidur yang baik jika rutin berolahraga di pagi hari selama +/- 60 menit seminggu.

Tips Mengawali Olahraga Lari Pagi

Sebelum memulai lari pagi sebaiknya Anda harus memperhatikan hal-hal berikut ini, diantaranya adalah:

  1. Konsumsi buah, yoghurt atau jus sekitar 30 menit sebelum olahraga pagi. Hal ini untuk menghindari rasa pusing dan lelah saat perut kosong.
  2. Lakukan peregangan otot sebelum lari pagi agar tidak mengalami cedera.
  3. Lakukan pendinginan seusai lari pagi selama beberapa saat. Tarik nafas dalam-dalam dan istirahatkan tubuh selama 1 hingga 2 menit sebelum melakukan aktivitas lainnya.
  4. Anda dapat mengunjungi pusat kebugaran agar motivasi olahraga Anda juga meningkat.
  5. Lakukan olahraga secara rutin walaupun di akhir pekan. Lari pagi harus dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan khususnya bagi para pemula. Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, darah tinggi atau kolesterol tinggi konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum memulai olahraga.

 

Serunya Wisata Terjun Payung Batu Malang

Serunya Wisata Terjun Payung Batu Malang

Melakukan wisata liburan ke daerah Jawa Timur, rasanya tidak akan lengkap jika tidak mengikutsertakan kota Malang dalam daftar list tujuan wisata Anda. Kota Malang tidak hanya merupakan tempat favorit kunjungan wisata untuk wisatawan lokal, namun karena daya tariknya yang kuat menjadi favorit kunjungan wisata turis mancanegara. Suasananya yang sejuk serta banyaknya pilihan tempat wisata yang sudah tertata dengan baik menjadi nilai lebih untuk kota yang satu ini. Salah satu wisata yang harus Anda coba saat berkunjung ke kota ini adalah wisata terjun payung atau paralayang di Batu, Malang.

 Serunya Wisata Terjun Payung Batu Malang

Mungkin belum banyak diantara Anda yang mencoba kegiatan wisata paralayang di Batu, Malang. Wisata yang memungkinkan Anda untuk berada di ketinggian tertentu ini memang membutuhkan nyali yang besar, selain itu aktivitas yang satu ini juga terbilang cukup merogoh kocek yang dalam. Namun kegiatan yang satu ini juga akan memacu adrenalin Anda sehingga patut untuk dicoba. Selain akan membuat kuburan Anda tidak terlupakan, sudah pasti Anda akan disuguhi dengan pemandangan yang menakjubkan dari atas Gunung Banyak.

 

Lewat wisata terjun payung atau paralayang di Batu, Anda tidak hanya mendapatkan kepuasan traveling saja, namun juga bisa memanfaatkannya sebagai sarana olahraga. Sebab paralayang sendiri merupakan olahraga terbang bebas dengan menggunakan parasut yang lepas landas menggunakan kaki untuk tujuan rekreasi dan kompetisi. Di Indonesia, tempat atau spot untuk melakukan wisata paralayang tidak begitu banyak untuk ditemukan. Sehingga saat datang ke Malang, paralayang di Batu menjadi salah satu tempat yang tidak boleh Anda lewatkan.

 

Berlokasi di Gunung Banyak, paralayang di Batu bisa menjadi kegiatan wisata yang menarik dan bahkan seru saat Anda berkunjung ke Malang, selain tracking di Gunung Bromo tentunya. Dari ketinggian kurang lebih 1315 m dari atas permukaan laut, Anda bisa menikmati pemandangan kota Batu yang sangat menakjubkan ditemani hembusan angin yang masih segar. Jika Anda khawatir dengan keselamatan saat berada di atas ketinggian, Anda tidak perlu khawatir. Anda akan ditemani seorang tandem terbang yang selain sudah terbukti berkualitas juga sudah memiliki sertifikat terbang yang resmi.

 

Cuaca dingin yang menjadi ciri khas kota Batu akan terasa menyegarkan saat Anda memasuki area paralayang. Mengingat terjun payung atau paralayang merupakan salah satu olahraga ekstrem, Anda jangan sampai tidak mendengarkan briefing yang biasanya diberikan terlebih dahulu sebelum melakukan aktivitas paralayang. Berbagai alat keselamatan pun wajib Anda pergunakan sebelum terjun dari puncak Gunung Banyak. Begitu instruktur menerbangkan parasut, bersiap-siaplah karena Anda akan disuguhi pemandangan yang sangat spektakuler. Indahnya panorama kota Batu dari ketinggian, juga pegunungan yang terlihat indah dengan hijaunya pepohonan akan memanjakan mata Anda. Hembusan angin yang sejuk juga turut menambah keseruan sebelum berakhir mendarat di kawasan Songgoriti.