Tips Memilih Makanan untuk Bantu Melancarkan Pencernaan

Tips Memilih Makanan untuk Bantu Melancarkan Pencernaan

Sistem pencernaan di dalam tubuh manusia, tentu menjadi hal yang sangat penting bagi kelangsungan hidupnya. Apalagi jika sistem pencernaannya tidak lancar, tentu akan menjadi beban pikiran. Anda harus mencari berbagai macam cara untuk kembali melancarkan pencernaan Anda.

Tips Memilih Makanan untuk Bantu Melancarkan Pencernaan

Sistem pencernaan yang tidak lancar, akan membuat sisa makanan yang ada tidak langsung dikeluarkan, bahkan bisa jadi terus menumpuk di dalam tubuh dan akhirnya bisa menimbulkan penyakit yang serius nantinya. Tentunya, Anda harus mengubah pola makan Anda ke pola yang lebih baik, Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang bagus dan bisa membantu melancarkan pencernaan Anda. Untuk itu, berikut adalah ulasan mengenai pola makan dan beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi agar bisa membantu pencernaan Anda lebih lancar lagi.

Apel dan Lemon

Jika pencernaan Anda sedikit terganggu, Anda bisa mengonsumsi buah apel. Mengandung vitamin A, C, folat, kalium dan mineral yang bagus untuk melancarkan pencernaan, apalagi jika gangguan yang dialami adalah susahnya buang air besar. Apel juga mengandung pectin yang bisa menambah jumlah bakteri baik sehingga sisa makanan di dalam tubuh bisa segera diubah menjadi feces dan langsung dikeluarkan menjadi kotoran dengan lancar. Selain apel, lemon juga bagus karena sama memiliki vitamin C yang bisa mempercepat pembentukan feces.

Alpukat dan Pisang

Karena mengandung lemak tunggal yang bukan hanya bagus untuk proses diet, alpukat pun memiliki kandungan serat yang bagus untuk melancarkan sistem pencernaan. Selain alpukat, pisang juga baik untuk membantu kelancaran pencernaan karena sama-sama memiliki kandungan serat yang tinggi yang bisa merangsang usus berkontraksi dan terpacu untuk mengeluarkan sisa-sisa makanan yang sudah tidak berguna untuk tubuh.

Asparagus dan Bayam

Sering disapa juga dengan nama rebung yang memiliki kandungan prebiotik tinggi. Prebiotik ini juga banyak memiliki kandungan serat yang jumlahnya sampai dua kali lipat. Ini akan membantu buang air besar Anda jadi lebih lancar. Meskipun rasanya hambar dan sedikit masam, namun asparagus ini enak untuk diolah jadi masakan.

Sama seperti asparagus, sayuran yang dikenal dengan nama bayam ini juga memiliki kandungan serat. Ditambah dengan mineral dan magnesium yang akan membuat usus lebih aktif dan produktif untuk mengolah dan membuang sisa-sisa makanan.

Air Kelapa dan Teh Jahe

Selain untuk meredakan dahaga, air kelapa bagus untuk memperlancar pencernaan Anda karena mengandung elektrolit alami yang bisa berubah jadi zat pelancar susah buah air besar atau sembelit. Anda juga bisa menggunakan teh jahe untuk membantu proses kelancaran buang air besar Anda karena bisa merangsang usus untuk lebih cepat mengelola makanan.

Minum Air Putih yang Cukup

Selain beberapa makanan di atas, tentunya Anda perlu untuk minum air putih yang cukup. Sebab air putih ini sangat bagus untuk melancarkan pencernaan dan membantu buang air besar Anda jadi lebih baik. Air putih juga sangat bagus untuk mengeluarkan racun-racun dalam tubuh.

Cara Cerdas Memilih Asuransi Kesehatan

Cara Cerdas Memilih Asuransi Kesehatan

Sebagai karyawan, Anda seyogyanya mempersiapkan diri dengan asuransi kesehatan. Mengapa? Yang pertama adalah masalah biaya pengobatan yang semakin meningkat. Kedua, asuransi akan memberikan jaminan keamanan finansial saat Anda sakit atau mengalami kecelakaan. Biaya pengobatan pun ditanggung oleh pihak asuransi sesuai dengan ketetapan yang telah disepakati. Nah, dari banyaknya produk asuransi yang beredar sekarang ini, mana yang harus Anda pilih? Berikut adalah cara cerdas untuk memilih produk asuransi yang tepat untuk Anda.

Cara Cerdas Memilih Asuransi Kesehatan

Membandingkan Setiap Produk Asuransi

Langkah awal yang perlu Anda lakukan adalah dengan membandingkan produk asuransi dari setiap perusahaan. Setiap perusahaan tentu memiliki kelebihan dan kekurangan sendiri-sendiri. Anda tinggal menyesuaikan dengan kebutuhan. Anda juga bisa berkonsultasi kepada sanak saudara yang pernah membeli asuransi sebagai bahan pertimbangan.

Kenali Kebutuhan

Dalam menentukan asuransi kesehatan yang akan dipilih nantinya, Anda perlu mengenali kebutuhan Anda. Hal ini bisa terlihat dari pelayanan setiap perusahaan asuransi dari rekam jejak medis, layanan dan perlindungan yang dibutuhkan saat ini, dan juga untuk kebutuhan yang akan datang. Bila Anda sudah tahu apa yang dibutuhkan, akan lebih mudah saat memilih produk asuransi. Tidak ada salahnya mencari informasi dari keluarga sebagai referensi.

Cari Tahu Rekam Jejak Perusahaan

Langkah selanjutnya yang harus Anda lakukan adalah mencari rekam jejak perusahaan. Dapatkan informasi baik buruknya perusahaan melalui orang yang pernah atau masih menjadi klien atau melalui media seperti website dan sosial media di setiap perusahaan. Lihatlah dengan teliti semua informasi perusahaan mulai dari usia perusahaan pelayanan yang diberikan, tenaga ahli yang dimiliki, hingga laporan keuangan perusahaan tersebut. Hal ini untuk menghindari risiko perusahaan tidak bisa memenuhi kewajibannya. Jika perlu cetak retensi di masing-masing perusahaan asuransi. Apabila perusahan melakukan reasuransi, artinya perusahaan tersebut sudah tidak berjalan lagi.

Pahami Sistem Klaim

Setiap perusahaan biasanya memiliki 3 sistem klaim. Bisa berupa cashless, reimbursement, ataupun santunan. Sistem cashless adalah sistem membayar perawatan baik rawat inap maupun rawat jalan yang hanya dengan menunjukan kartu asuransi kepada pihak rumah sakit. Yang kedua, reimbursement. Sistem ini merupakan sistem asuransi klaim dengan membayar perawatan dengan menanggung biaya medis dari uang pribadi dahulu, kemudian biaya tersebut ditagihkan kepada pihak perusahaan. Yang ketiga, santunan. Sistem santunan ini adalah sistem pembayaran dengan santunan harian selama klien dirawat di rumah sakit. Besaran santunan ini biasanya telah disepakati dalam polis Anda dengan perusahaan asuransi.

Mitra Rumah Sakit

Anda juga perlu mencari tahu informasi rumah sakit yang bermitra dengan perusahaan asuransi Anda. Sebaiknya Anda memilih perusahaan asuransi yang bermitra dengan rumah sakit dalam maupun luar negeri yang memiliki kredibilitas baik. Namun, meskipun suatu perusahaan mengaku bermitra dengan rumah sakit bagus, Anda tidak boleh langsung mempercayainya. Anda harus memperhatikan hal-hal lain seperti yang sudah disebutkan sebelumnya. Hal ini untuk menghindari penipuan yang mengatasnamakan perusahaan asuransi.

Manfaat Sayuran Hijau Versi Microgreens yang Perlu Anda Ketahui

Manfaat Sayuran Hijau Versi Microgreens yang Perlu Anda Ketahui

Anda suka makan sayur mayur? Perlu Anda ketahui sayuran hijau memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh. Pada umumnya, kita terbiasa membeli sayur-sayuran di tukang sayur atau di pasar. Namun, ada baiknya Anda perlu mencoba menanam sendiri sayuran di rumah. Anda bisa melakukannya tanpa perlu lahan yang luas. Ada beberapa jenis sayuran hijau berukuran mini yang bisa Anda tanam di pot kecil ataupun polyback. Metode tersebut disebut microgreens atau micro herb. Berikut beberapa informasi seputar manfaat sayuran hijau versi microgreens yang perlu Anda ketahui, antara lain.

Manfaat Sayuran Hijau Versi Microgreens yang Perlu Anda Ketahui

Pengertian Microgreens

Microgreens merupakan metode penanaman dengan menggunakan bibit sayuran yang dipanen saat masih sangat muda, sekitar 7-14 hari setelah muncul daun muda dan kecambahnya. Salah satu hal yang unik dari jenis sayuran ini adalah memiliki rasa yang lebih menyengat seperti rasa rempah, asam hingga pedas.

Adapun jenis sayur mayur microgreens yaitu bayam, lobak, kemangi, selada air, seledri, daun bawang, brokoli, kembang kol, dan lain sebagainya. Sedangkan untuk jenis kacang, bisa kacang polong dan kacang arab. Perlu Anda ketahui, jika manfaat sayuran microgreens ini selain bisa dikonsumsi juga bisa dijadikan sebagai penghias ruangan. Ukurannya yang minimalis dapat mempercantik penampilan ruangan Anda. Selain itu, Anda juga sudah bisa menjumpai microgreens siap olah di pasar ataupun supermarket terdekat.  

Manfaat Sayuran Microgreens Bagi Kesehatan

Sayuran microgreens dipercaya memiliki kandungan gizi lebih baik dibandingkan sayuran yang dipanen hingga cukup umur. Selain itu, manfaat sayuran microgreens ini juga mudah dicerna dan mengandung enzim yang tinggi. Hal ini dikarenakan sayuran muda masih mengandung vitamin, antioksidan, betakaroten, mineral, nabati, serta protein yang lebih lengkap dibandingkan sayuran dewasa.

Sebagai contoh, kandungan antioksidan polifenol nya mampu menurunkan kadar LDL dan trigliserida dan juga menurunkan risiko penyakit Alzheimer. Selain itu, manfaat sayuran microgreens ini juga sebagai pengganti sumber makanan nabati yang mampu mencegah penyakit diabetes, jantung, obesitas, tekanan darah tinggi, hingga kanker. Uniknya, microgreens ini tidak mudah terkontaminasi oleh bakteri dan tidak dapat tumbuh di media air. Bagian sayuran microgreens yang bisa dikonsumsi hanya sebatas daun dan batang, tidak sampai bagian akar. Bagaimana, apakah Anda tertarik untuk mencoba?

Cara Mengolah Microgreens untuk Menu Makan Sehari-hari

Ada beberapa cara untuk mengonsumsi sayuran microgreens menjadi menu makan sehari hari, antara lain:

  • Menambahkannya sebagai taburan atau pelengkap untuk sup, salad, dan juga omelet.
  • Mencampurnya menjadi jus atau smoothies
  • Memanfaatkannya sebagai hiasan atau garnish di hidangan utama
  • Menambahkannya ke dalam taco, sandwich, dan juga burger.

Jadi, apakah Anda mulai tertarik dengan metode penanaman kekinian ini?

6 Manfaat Sayuran Asparagus Bagi Kesehatan Tubuh

6 Manfaat Sayuran Asparagus Bagi Kesehatan Tubuh

Sayur asparagus untuk sebagian orang memang terdengar asing. Wajar memang karena jenis sayuran yang satu ini tidak terlalu umum ditemui, apalagi jika Anda mencarinya di pasar tradisional. Asparagus biasanya mudah ditemui di swalayan atau supermarket yang menawarkan jenis sayuran langka seperti ini. Selain jarang ditemui, tak banyak juga yang tahu kandungan nutrisi yang ada di dalam asparagus. Padahal vitamin yang dikandungnya tidak kalah dengan sayuran yang lebih populer. Untuk itu, agar lebih mengenal manfaat sayuran yang dikandung asparagus, sebaiknya simak ulasan berikut ini.

6 Manfaat Sayuran Asparagus Bagi Kesehatan Tubuh

Padat nutrisi

Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, jika asparagus memiliki nutrisi yang tinggi. Berbagai nutrisi yang dikandungnya seperti protein, lemak, serat, vitamin A, vitamin C , vitamin E, kalium, folat serta fosfor. Bahkan kelebihan lain dari sayuran ini adalah mengandung sejumlah kecil kandungan mikronutrien seperti zinc, riboflavin dan zat besi. Manfaat sayuran asparagus yang kaya akan vitamin adalah dapat berperan aktif dalam pembekuan darah sekaligus menjaga kesehatan tulang karena kandungan Vitamin K yang sangat tinggi. Asparagus juga sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil karena kandungan folatnya dapat membantu pembentukan sel dan DNA calon bayi.

Menyehatkan pencernaan

Manfaat sayuran asparagus lainnya adalah memberi asupan serat yang tinggi kepada sistem pencernaan tubuh. Untuk itu disarankan mengkonsumsi asparagus dalam takaran setengah cangkir seberat 1,8 gram untuk memperlancar gerakan usus sehingga mampu mengobati sembelit. Oleh karena itu, dengan menambahkan asparagus ke dalam menu makanan sehari-hari menjadi cara terbaik guna membantu memenuhi kebutuhan serat sistem pencernaan Anda.

Membantu menurunkan berat badan

Perlu Anda ketahui jika asparagus merupakan sayuran yang memiliki kandungan kalori yang rendah, yakni hanya sekitar 20 kalori dalam setengah cangkir. Jadi, manfaat sayuran yang satu ini selain menyehatkan, juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Membantu menurunkan tekanan darah

Selain bisa membantu menurunkan berat badan, asparagus juga bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan kalium-nya yang sangat tinggi. Dengan mengkonsumsi asparagus secara rutin, maka Anda sudah meminimalisir risiko penyakit penyakit jantung dan stroke yang sewaktu-waktu bisa menyerang Anda.

Menunjang kesehatan kehamilan

Manfaat sayuran asparagus rupanya juga penting bagi ibu hamil. Seperti yang telah dijelaskan di atas bahwa asparagus kaya akan kandungan folat atau vitamin B9. Kandungan ini memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi selama masa kehamilan, khususnya di trimester awal kehamilan. Di masa ini, asupan folat akan membantu pembentukan sel darah merah dan DNA pada calon bayi Anda.

Sumber antioksidan yang baik

Faktanya, manfaat sayuran asparagus sebagai antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari dampak yang ditimbulkan oleh radikal bebas. Kandungan nutrisi seperti, vitamin E, vitamin C, glutathione, serta berbagai flavonoid dapat menangkal penuaan dini, peradangan sel yang kronis, serta kanker. Untuk dapat memperoleh manfaat sayuran asparagus yang optimal, sebaiknya mengkonsumsinya bersama sayur dan buah lainnya.

Bahaya Konsumsi Alkohol Saat Sedang Kedinginan

Bahaya Konsumsi Alkohol Saat Sedang Kedinginan

Mitos konsumsi alkohol untuk menghangatkan tubuh saat kedinginan dan digunakan untuk mencegah hipotermia ternyata sangat salah. Memang, jika kita minum alkohol, kita akan merasakan hangat. Tetapi, tanpa kita sadari, darah mengambil tanggung jawab yang sangat merugikan. Salah satu efek samping yang sering terjadi, sifat alkohol yang merupakan vasolidator, atau pelebar pembuluh darah. Tod Simon, seorang ahli toksikologi dan saraf menyatakan bahwa alkohol memang dapat menyebabkan pembuluh darah di bagian epidermis kulit membesar, dan membuatnya tampak hingga di lapisan paling luar epidermis.

Bahaya Konsumsi Alkohol Saat Sedang Kedinginan

Kenapa alkohol membuat kita merasa hangat?

William Haynes (direktur Farmakologi Klinis di University of Lowa) menyatakan, “Salah satunya adalah refleks menjaga suhu inti tubuh agar tetap hangat di cuaca dingin”. Beliau juga berujar bahwa alkohol dapat menanggalkan banyak refleks sehat dari tubuh manusia. Hal yang membuat reaksi hangat pada tubuh sebenarnya adalah darah yang sudah terpengaruh oleh alkohol. Alkohol menyebabkan pembuluh darah membesar terutama kapiler yang tepat berada di bawah permukaan kulit. Reaksi darah inilah yang akhirnya menyampaikan rangsangan ke otak untuk berpikir bahwa tubuh hangat.

Seseorang yang menikmati alkohol saat kedinginan mungkin merasa lebih hangat berkat pemanasan kulit yang didapat dari pasokan darah ekstra, tapi darah tersebut akan cepat dingin kembali akibat paparan dinginnya udara luar tubuh. Pembuluh darah yang melebar sedikit demi sedikit mencapai area epidermis kulit yang menimbulkan rasa hangat hingga berkeringat.

Bahaya konsumsi alkohol saat cuaca dingin

Hanya satu gelas minuman alkohol saja sudah dapat menghasilkan suhu tubuh yang menurun drastis. Penurunan suhu tubuh ini juga seringnya terjadi tanpa disadari karena masih merasa cukup kehangatan, dan menjadi sugesti untuk terus menerus menenggak alkohol. Kondisi ini lama-kelamaan justru akan menyebabkan keracunan alkohol.

Vasodilatasi dan vasokonstriksi

Kedua keadaan ini adalah hal yang wajar terjadi karena respon menurunnya suhu tubuh Anda. Anda merasa hangat sehabis minum alkohol karena saat vasolidasi terjadi, pembuluh darah dekat dengan sensor panas. Kehangatan yang dihasilkan oleh aktivitas pembuluh darah ini lama-kelamaan akan hilang dan tubuh menjadi terasa dingin lagi. Hal ini memicu orang untuk mengkonsumsi alkohol secara terus-menerus demi mendapatkan rasa hangat kembali

Selain itu, biasanya orang yang mengkonsumsi alkohol memiliki ciri-ciri fisik yang berbeda dari orang normal. Beberapa tanda yang sangat jelas yang bisa dikenali dari orang yang mengkonsumsi alkohol adalah kondisi pipi yang memerah dan sedikit kemilau karena keringat yang menetes di dahi. Tanda-tanda ini menunjukkan bahwa alkohol memiliki dampak tertentu pada suhu tubuh. Sementara tanggapan tubuh terhadap cuaca dingin sebenarnya yakni menjuruskan pembuluh darah Anda mengecil atau yang sering dikenal dengan istilah vasokonstriksi. Dimana hal ini berlawanan respon tubuh yang terpapar alkohol, yakni vasodilatasi.

Cara Diet Slimfast Bekerja Ampuh Dalam Menurunkan Berat Badan

Cara Diet Slimfast Bekerja Ampuh Dalam Menurunkan Berat Badan

Sudah banyak orang yang mencoba berbagai macam jenis diet menurunkan berat badan, salah satunya adalah diet Slimfast. Cara diet ini terbilang mudah untuk dilakukan oleh siapa saja. Sayangnya, masih banyak yang ragu dengan manfaatnya dalam menurunkan berat badan.

Cara Diet Slimfast Bekerja Ampuh Dalam Menurunkan Berat Badan

Mengenal pola diet Slimfast

Sesuai fungsinya yakni menurun berat badan, maka aturan dalam rencana diet Slimfast ini adalah mengganti makanan yang selama ini Anda makan dengan makanan yang memiliki kandungan rendah kalori. Menu makanan yang Anda akan konsumsi tersebut, sudah termasuk dengan satu makanan lengkap pilihan Anda, yakni 500 kalori untuk wanita dan 800 kalori untuk pria, kemudian dua gelas smoothies, serta tiga camilan yang mengandung 100 kalori.

Mengganti menu makanan Anda dengan pilihan kalori yang lebih rendah, terbukti dapat mengurangi asupan kalori harian sehingga akan berdampak pada penurunan berat badan. Dalam aturan diet Slimfast menyarankan untuk wanita mengkonsumsi sekitar 1.200 kalori per hari dan untuk pria adalah 1.600 kalori per. Standar kalori ini ampuh menurun berat badan Anda pada tingkat yang aman, yakni sekitar satu kilogram per minggu. Namun, penurunan berart badan ini biasanya berbeda-beda setiap orang, tergantung kondisi tubuh.

Aturan lain dalam cara diet ini adalah bahan makanan yang Anda konsumsi harus lebih banyak mengandung protein dan lebih sedikit karbohidrat. Makanan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan asupan kalori sehingga dapat menangkal rasa lapar.

Diet Slimfast untuk menurunkan berat badan

Jika Anda mengikuti aturannya dengan benar, maka program penurunan berat bada Anda melalui diet Slimfast akan sukses. Pasalnya, cara diet ini bekerja, yakni dengan mengurangi asupan kalori Anda dan meningkatkan kalori yang terbakar. Setidaknya, dengan diet ini mampu menurunkan berat badan rata-rata delapan persen dalam jangka pendek.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, jika cara diet ini mengutamakan asupan protein yang tinggi. Hal ini bukanlah tanpa alasan. Karena terbukti dalam sebuah penelitian yang melaporkan bahwa peningkatan asupan protein sebesar 15 persen dapat mengurangi asupan kalori harian rata-rata orang sebesar 411 kalori, sehingga dapat menurunkan berat badan sebesar 4,9 kilogram selama 14 minggu.

Penelitian lain menyebutkan jika cara diet ini secara khusus dapat meningkatkan penurunan berat badan. Percobaan dilakukan pada 63 orang dengan mengganti makan dua kali sehari dan mengonsumsi satu makanan rendah kalori. Hasilnya para peserta kehilangan berat badan sekitar 7 persen selama enam bulan. Oleh karena itu, untuk mendapatkan hasil yang maksimal, sebaiknya Anda mengganbungkan cara dite ini dengan rutin berolahraga selama 30 menit setiap harinya untuk membantu mempertahankan penurunan berat badan yang Anda sedang lakukan.

Manfaat diet Slimfast

Cara diet Slimfast ini terbilang murah dari pada cara diet lainnya. Jika berapa rencana diet mengharuskan Anda berkomitmen untuk program jangka panjang, diet ini sama sekali tidak memerlukan komitmen sama sekali. Anda bisa mencobanya selama yang diinginkan, entah itu satu hari, satu minggu atau pun satu bulan tanpa harus membatalkan rencana makan. Selain, itu cara diet ini juga sangat mudah untuk diikuti. Juga tidak ada makanan yang terlarang saat Anda membeli produk makanan ringan kemasan.

Cara Diet Salah yang Masih Membudaya

Cara Diet Salah yang Masih Membudaya

Semakin berkembangnya zaman, kini kita sudah banyak menemui berbagai tindakan diet. Mulai dari diet yang baik sesuai dengan tipe golongan darah seperti diet golongan darah AB, diet aman tanpa efek samping, hingga diet ketat dengan membatasi asupan makanan setiap harinya. Dari sekian cara tersebut, ada beberapa orang yang melakukan cara diet berbahaya atau salah. Berikut macam-macam diet salah yang harus Anda hindari.

Cara Diet Salah yang Masih Membudaya

Olahraga dengan perut kosong

Beberapa orang mendapatkan saran untuk membakar kalori dalam keadaan perut kosong demi menurunkan berat badan secara efektif. Namun, ternyata hal tersebut adalah salah dan malah merugikan badan Anda. Perpaduan perut kosong dengan membakar kalori justru akan menyebabkan berkurangnya volume otot. Beberapa pendapat yang menyarankan untuk mengisi energi sebelum membakar kalori dengan cairan atau minuman isotonik juga merupakan hal yang salah. Meski membuat otot menjadi lebih kuat, namun berbahaya bagi kesehatan dalam tubuh Anda.

Tidak Sarapan

Demi menurunkan berat badan, banyak orang yang sengaja melewatkan waktu sarapan untuk mengurangi asupan karbohidrat dalam tubuh. Namun, hal tersebut tidak berpengaruh pada turunnya berat badan. Sarapan sangat baik untuk kesehatan dan ketahanan tubuh dalam sehari. Hal yang membuat cara diet Anda efektif justru dari pola makan yang teratur yang dilakukan di jam yang sama setiap harinya.

“Cheat day” saat weekend

Anda mungkin pernah mendengar istilah “weekend itu waktunya libur diet”. Jadi setelah lima hari berturut-turut melakukan diet, pada saat weekend kita bisa memakan apa saja tanpa ada batasan. Juga sering malas-malasan dengan banyak tidur. Saran yang terbaik agar diet Anda efektif adalah menghindari cara ini. Anda tetap bisa makan enak yang berkalori namun tetap membatasi porsinya.

Cara diet dengan tidak makan lemak

Seorang ahli gizi asal Washington, Tricia Psota, RD menegaskan bahwa tidak semua jenis lemak dapat membuat Anda gemuk. Lemak-lemak ini adalah yang berasal dari kacang-kacangan, salmon, dan alpukat. Lemak ini justru bermanfaat melindungi kesehatan jantung Anda. Sebaliknya, lemak-lemak yang ditemui pada keripik kentang, cookies, dan makanan berminyaklah yang meningkatkan risiko menambah berat badan.

Konsumsi buah dan sayuran dalam bentuk jus

Sebagai contoh, gizi pada jeruk berpusat pada bulirnya, jika Anda mengolah jeruk menjadi jus, Anda menghancurkan (membuang) bulirnya. Hal ini membuat Anda kehilangan manfaat buah yang berfungsi membantu sistem pencernaan. Anda pasti tahu bahwa lancarnya sistem pencernaan dapat membantu menurunkan berat badan,

Selain cara-cara di atas, masih banyak cara diet salah yang justru tidak memberikan efektivitas diet Anda. Salah satunya yang menggunakan ramuan ajaib yang memanfaatkan jamu sebagai menu utama. Jamu sendiri sebenarnya dapat membantu melangsingkan tubuh dengan membantu proses pencernaan. Namun jika tindakan ini disertai dengan pengkonsumsian kalori yang terlalu berlebihan, makan efeknya tidak akan bekerja dengan baik.

Mendapatkan Manfaat Jogging Secara Optimal

Mendapatkan Manfaat Jogging Secara Optimal

Tubuh menjadi aktif bergerak adalah salah satu efek positif dari kegiatan jogging. Aktivitas bergerak ini pada akhirnya akan membantu melancarkan sirkulasi darah yang menuju ke jantung. Melakukan jogging secara rutin dapat membantu melancarkan sistem pencernaan tubuh, seperti buang air besar secara teratur sebagai proses metabolism tubuh. Efek positif lain dari aktivitas jogging ini adalah mampu membakar lemak dan kalori dalam tubuh sebagai langkah diet yang sehat.  Dalam artikel ini akan dibahas beberapa manfaat jogging yang harus Anda diketahui.

Mendapatkan Manfaat Jogging Secara Optimal

Mengurangi risiko hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi

Penyakit sistem metabolism tubuh dapat dihindari secara signifikan ketika kadar metabolic equivalent hours per dat (METh/d) mencapai 1.1-1.8, yakni dengan kegiatan berjalan atau berlari. Selain itu, pada penelitian yang dilakukan oleh Willian di tahun 2013 menyimpulkan bahwa mereka yang rutin lari pagi memiliki risiko lebih rendah mengidap diabetes, hipertensi, dan dyslipidemia dibandingkan yang tidak.

Mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler

Pada tahun 2014, Lee melakukan penelitian yang menyimpulkan bahwa manfaat jogging dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskuler. Dosis waktu lari yang cukup (5-10 menit/hari) dan dilakukan dengan kecepatan standar atau rendah (6 mph atau 9.6 kilometer/jam) sudah dapat menekan risiko penyakit kardiovaskuler secara signifikan.

Mudah dan murah

Sekarang ini Anda dapat melakukan jogging dengan mudah menggunakan bantuan gadget. Anda cukup memiliki sepasang sepatu jogging dan bisa segera memulai berlari. Hal ini membuat Anda dengan mudah menjaga rutinitas jogging, karena dapat dilakukan dimana pun dengan bermodalkan sepatu jogging.  Dengan begitu, jogging merupakan solusi paling mudah dan murah untuk berolahraga.

Menambah banyak teman melalui komunitas jogging

Mengikuti komunitas lari adalah salah satu solusi untuk Anda dapat saling bertukar pikiran dan berkenalan dengan banyak teman. Saat ini sudah banyak komunitas karu yang ada di Indonesia, salah satunya yang paling besar adalah Indon Runners. Selain itu, Anda pasti akan mendapatkan banyak dukungan dari teman-teman yang lebih senior soal jogging. Komunitas lari pun tidak hanya berpusat di Jakarta, Surabaya dan Malang pun juga mempunyai komunitas lari masing-masing.

Membuat Anda jauh lebih bahagia

Dalam hal ini ada istilah Runner’s high yang berarti sebuah perasaan subjektif berupa rasa senang, damai, energi yang tak terbatas, dan berkurangnya rasa nyeri. Hal ini dipicu karena adanya peningkatan endocannabinoid ketika kita berolahraga termasuk olahraga jogging. Bahkan pada tahun 2004 diadakan sebuah penelitian oleh Dietrich yang dilakukan kepada partisipan laki-laki yang berolahraga jogging di treadmill menggunakan sepeda statis. Pada penelitian ini ditemukan adanya peningkatan endocannabinoid. Aktivasi tersebut mengurangi sensasi rasa nyeri, dan mempengaruhi emosi seseorang yang berpengaruh pada efek psikologi pada saat berolahraga.

Tentukan Diet Sehat Anda Secara Tepat dengan Mencermati Poin Penting Ini

Tentukan Diet Sehat Anda Secara Tepat dengan Mencermati Poin Penting Ini

Selain berolahraga, cara lain menurunkan berat badan adalah dengan melakukan diet. Diet merupakan cara mengatur pola makan, apa saja yang masuk ke dalam tubuh agar seimbang. Tentunya, pola diet sehat adalah diet yang bukan sekedar mengurangi makanan, melainkan memperhatikan keseimbangan nutrisi yang masuk ke tubuh.

Tentukan Diet Sehat Anda Secara Tepat dengan Mencermati Poin Penting Ini

Namun, sayangnya pola pikir kebanyakan orang mengenai diet selama ini selalu kurang tepat. Mereka berpikiran poin penting dari diet adalah sekadar untuk menurunkan berat badan. Alhasil banyak di antara mereka yang salah memilih metode diet. Alih-alih berhasil menurunkan berat badan, justru menimbulkan dampak buruk bagi kesehatannya.

Sebelum melakukan diet sehat, ada baiknya Anda memahami beberapa poin penting ini:

Sebenarnya diet itu apa?

Sebelum Anda menentukan cara diet yang akan dijalani, sebaiknya ketahui dulu apa arti diet sebenarnya. Banyaknya anggapan bahwa diet adalah kebiasaan makan yang dibatasi supaya berat badan turun berdampak buruk pada kebiasaan wanita yang sedang melakukan diet. Padahal, anggapan ini kurang tepat. Kini, begitu banyak jenis atau pilihan diet yang beredar di masyarakat terutama untuk menurunkan berat badan. Banyak jenis diet yang disarankan oleh konsultan kesehatan, sering perbincangan yaitu Diet Atkins, Diet Puasa (intermittent diet),Diet Vegetarian, Diet Mediterranian dan Raw food diet.

Apa saja yang harus dipertimbangkan dalam memilih diet yang tepat?

Saat ingin menentukan mana cara diet yang tepat, tentu hal ini harus didasari oleh kebutuhan Anda sendiri. Contohnya, apakah Anda saat ini ingin menurunkan berat badan, menaikkan berat badan, menjaga kadar kolestrol atau mencegah penuaan. Setelah memastikan tujuan diet yang akan dilakukan, Anda perlu mengecek kondisi berat badan, kadar lemak tubuh, penyakit yang dimiliki, dan pola makan terlebih dahulu. Apabila Anda benar-benar kesulitan dalam memilih mana cara diet yang tepat, sebaiknya konsultasikan ke dokter dan ahli gizi.

Lalu apa saja tanda jika diet sehat kita berhasil?

Jika Anda ingin mengetahui apakah usaha diet Anda berhasil atau tidak Anda bisa melihat tanda-tanda berikut ini. Jika berhasil, maka Anda merasa sudah mampu melakukannya sehari-hari, tidak terasa berat atau terpaksa melakukannya, dapat Anda lakukan jangka panjang, dan tujuan Anda melakukan diet tercapai.

Sedangkan, jika usaha diet Anda gagal maka Anda akan merasa sulit melakukannnya, menjanjikan hasil yang cepat, merasa sulit melakukkan dalam waktu angka panjang dan tidak memberikan hasil sesuai dengan tujuan diet yang Anda harapkan.

Kendati diet merupakan hal sepele dan terlihat sederhana, Anda jangan menyamakan keberhasilan diet yang Anda jalani dengan orang lain. Pasalnya, keberhasilan suatu diet mungkin akan berbeda-beda pada tiap orang

Begini isi piring makan yang sesuai dengan gizi semibang

Jika ingin melakukan diet sehat, kembalilah ke rekomendasi diet gizi seimbang, dengan pembagian porsi Karbohidrat: 50-60 persen, Protein: 15-20 persen dan Lemak: 25-30 persen. Kebutuhan protein juga bisa dihitung berdasarkan berat badan, yaitu 0,8-1,2 gram/ kilogram berat badan per hari.

Perawatan rambut Supaya Lebih Tebal

Perawatan rambut Supaya Lebih Tebal

Memiliki rambut dengan tampilan yang tebal bisa menjadi satu impian bagi banyak orang baik itu perempuan atau laki-laki. Perawatan rambut agar rambut tebal saat ini juga bisa dilakukan sendiri dirumah dengan cara-cara alami dan pastinya aman untuk digunakan.

Perawatan rambut Supaya Lebih Tebal

Perawatan rambut agar rambut tebal Asalkan dilakukan secara rutin rambut yang tadinya tipis karena rontok ataupun hal lainnya bisa menjadi lebih tebal dan lebih sehat lagi. Selain itu dengan mengetahui bagaimana cara yang paling pas untuk mengatasi rambut tebal juga akan membuat rambut menjadi sehat secara alami.

Berikut Tips dan Cara Untuk Rambut Lebih Tebal

Menggunakan Putih Telur

Telur tentu menjadi satu bahan makanan yang sangat mudah untuk ditemui. Fungsinya ternyata juga bisa digunakan untuk membuat rambut menjadi semaki tebal. cara mempertebal rambut dengan bahan ini cukuplah mudah yaitu pisahkan putih telur kemudian gunakan sebagai bahan untuk creambath.

Usapkan secara merata pada seluruh bagian rambut hingga kulit kepala. tips rambut tebal pijat dengan lembut supaya nutrisi bisa masuk hingga ke pangkal rambut. Setelah itu diam kan saja dalam waktu 20 menit. Setelah itu bilas dengan menggunakan air dingin dan bilas.

Lidah Buaya

Tanaman yang satu ini sudah menjadi salah satu jenis tanaman yang terkenal akan khasiatnya untuk rambut. Begitu pula saat digunakan untuk mempertebal rambut supaya terlihat semakin lebat dan sehat.

cara membuat rambut tebal dengan cara ini adalah dengan siapkan terlebih dahulu beberapa potong lidah buaya. Setelah itu bersihkan dengan menggunakan air kemudian keluarkan gel-gel yang ada di dalam lidah buaya. Oleskan gel ini keseluruh bagian rambut dan juga kepala secara merata sembari dipijat dengan halus.

Diamkan terlebih dahulu Perawatan rambut agar rambut tebal selama kurang lebih 20 menit supaya lebih meresap ke dalam kulit kepala. Kemudian jika sudah cukup bilas cara agar rambut menjadi tebal dengan menggunakan air dingin. Untuk hasil yang lebih maksimal dan cepat lakukan perawatan ini paling tidak selama 2 – 3 kali dalam seminggu.

Perhatikan Apa yang Anda Konsumsi

Bukan hanya perawatan dari luar saja untuk membuat rambut menjadi lebih sehat maksimal. Tetapi , cara tebalkan rambut juga asupan apa yang dikonsumsi menjadi bagian penting untuk memperkuat rambut dari dalam diri. Mengkonsumsi protein dan vitamin Ada adalah nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Pilih Shampoo yang Tepat

Penggunaan Cara agar rambut tebal shampoo yang salah juga bisa menjadi satu faktor penyebab rambut rontok hingga membuatnya menjadi tipis. Oleh karena itu selalu perhatikan setiap kandungan yang ada pada shampoo tersebut.

Perawatan rambut agar rambut tebal menjadi semakin bagus jika Anda menggunakan shampoo dengan bahan alami yang saat ini juga banyak beredar di pasaran. shampo yang membuat rambut tebal akan membantu menjaga kesehatan rambut dan memperbaiki rambut yang rusak hingga menjadi lebih tebal.